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孕妇吃什么早饭

摘要:孕妇的每一顿饭都必须要严格把关,毕竟是还要养着一个宝宝,吃多吃少不说,一定是要吃好的,营养元素必须是要均衡的,有的孕妇不喜欢吃早饭,喜欢睡懒觉到中午才吃饭。有的还...
孕妇的每一顿饭都必须要严格把关,毕竟是还要养着一个宝宝,吃多吃少不说,一定是要吃好的,营养元素必须是要均衡的,有的孕妇不喜欢吃早饭,喜欢睡懒觉到中午才吃饭。有的还喜欢吃一些垃圾食品,那孕妇吃什么早饭比较好呢?孕妇吃什么早饭1、全麦制品,包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。准妈妈要选择天然的、没有任何糖类或其他添加成分在里面的麦片,同时可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麦面包可以保证每天20~35克纤维的摄入量。同时,全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。2、奶、豆制品孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙,酸奶也富含钙,还有蛋白质,有助于胃肠道健康。3、水果。水果种类很多,柑橘富含维生素c、叶酸和大量的纤维,可以帮助孕妇保持体力,防止因缺水造成的疲劳。3、瘦肉。因为瘦肉富含铁,并且易于被人体吸收。铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用,怀孕时孕妇血液总量会增加,以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养,因此孕妇对铁的需要就会成倍地增加。孕妇早餐菜谱推荐虾仁紫菜馄饨汤:【原料】鲜虾150克,馄饨皮50克,紫莱5克,虾皮10克,木耳10朵,葱、姜汁、食盐、味精,香油,酱油少许。【制法】(1)鲜虾去壳,去掉虾背上的黑线,用开水焯后,挤出水,剁成细蓉状。(2)将木耳去杂,洗净,剁碎。(3)用葱、姜汁把虾蓉、木耳拌好,放盐,使成鲜咸口味的馅料。(4)用馄饨皮把拌好的虾馅包成馄饨,用锅放水煮馄饨。(5)用一个汤碗放入虾皮、紫菜、味精、香油、少许酱油,用刚煮好的馄饨连汤一起倒入汤碗中即可。【功效】可经常食用。鲜虾和紫菜中含有丰富的钾和碘,能促进内分泌系统的发育,促进甲状腺素的合成,有利于大脑细胞和智力的发育。孕妇的饮食要精致有营养,小编觉得广东菜是最适合孕妇的了,因为广东菜汤类居多,广东人只要是关心谁就会给谁煲汤,而且汤是中医养生的非常好的一个方法,补气血也是很棒的选择,希望各位准妈妈们能够照顾好自己,不要挑食。 (责任编辑:admin)